カーブスで痩せない人の共通点として、主に以下の8つのことが挙げられます。
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- 標準的な体重に近い（少しぽっちゃりしている程度）
- サーキットトレーニングの負荷が足りていない
- カーブスに通う頻度が少ない
- カーブスに通い始めてからの期間が短い
- 摂取カロリーが多い
- タンパク質が不足している
- ストレスを溜めている
- 睡眠の質が悪い
この記事では、カーブスに通っても痩せない理由や、原因別の対策について解説します。
標準的な体重に近い方がより美しい体型を目指す場合に効果的なホットヨガ、より確実に痩せる方法として今注目を浴びている医療ダイエットも紹介するので、ぜひ参考にしてください。
この記事を書いた人
みずほ
東京都在住、アラフィフ。
甘いものが大好きで、気を抜くと太るタイプ。更年期に入って体重増加が止まらず、体重・体脂肪とも過去最高を更新。おばさん体型まっしぐらな状況に危機感を覚えていた頃、女性専用フィットネスジムBodiesでサーキットトレーニングとゲルマニウム温浴を体験。一度で体脂肪率が1.3％落ちたことに感動して即入会し、約半年通って6キロのダイエットに成功！ウエストのクビレが復活して若い頃とほぼ変わらない体型に。プロフィール詳細
カーブスで痩せない人の8つの共通点
カーブスは、効率良く運動できることで中高年の女性を中心に人気の女性専用サーキットトレーニングジムですが、実際には「
カーブスに通っても思うように痩せられない人にはどのような共通点があるのでしょうか。
標準的な体重に近い（少しぽっちゃりしている程度）
標準的な体重に近く、少しぽっちゃりしている程度の方は、カーブスに通っても理想とする体重まで痩せるのは難しいようです。
少しぽっちゃりしている程度というのは、BMI値が25未満（150cmで56キロ以下、155cmで60キロ以下、160cmで64キロ以下、170cmで72キロ以下）が目安となります。
Yahoo!知恵袋に投稿されていたカーブスの効果に関する質問に対して、元カーブススタッフが回答した内容を紹介します。
元カーブススタッフです。
私の勤めていた店舗では100キロオーバーの方が50キロ台になったり、80キロ台の方が50キロ台になったり、効果のある方はそれなりにいました。
が、効果がまるで見られない方も確かにいました。
カーブスは、重りのマシンと違い、自分のさじ加減で負荷を変えられるので、正直どんなに真面目に取り組んでも大関クラスの方や極端に運動不足な方以外は効果を感じるのは難しいと思います。
質問者さんが若く、特に身体的疾患が無いとすばカーブスの運動が終わる頃にヘトヘトで歩くのも困難！！ってくらいに頑張らないと多分効果は出ません。
その為には、30秒内に動かせる回数を増やす事を常に目標にし、脈拍もスタッフからは緑色レベルを目指すよう指導されたと思いますが、若くて体調に問題が無ければ紫色を超えるくらいは必要です。
何かあってからでは遅いのでスタッフは絶対に紫色は勧めませんが。と言うことで、カーブスでもきちんとやれば絶対に効果は出ます。
チラシなどの誇大表現ですが、作り話みたいなのもあるとは思いますが、やはり超肥満体の人はそれなりの効果がすぐ出るのは事実ですし、標準よりちょっとぽっちゃりかも？ってレベルの人は相当な努力しないとカーブスに限らず効果を出すのは難しいかと。
あと、カーブスでは週2〜3回通えばOKと言われたと思うのですが、本当に毎回しんどいくらい頑張れば、毎日なんてとても通えないです。
(カーブスのせいで)体がしんどくて今日は流石にムリ！！と思った事が1度も無いならそりゃ効果は出ません。
私自身、150cm48kg→36kgまで落としましたが、休日前日にしかトレーニングしなかった(正式には、できなかった)です。引用元：Yahoo!知恵袋
この方は、カーブスに勤務していたときに、100キロオーバーの方や80キロ台の方が50キロ台になるのを見たことがあるようですが、もともと標準的な体重の方がダイエット効果を得るのは難しいと感じているそうです。
この方自身は150㎝で、もともと48kgという標準的な体重から、10キロ以上の減量に成功したそうですが、毎回しんどいと思うくらい頑張ったとのこと。
ハードな運動が苦手な方や、標準体重からさらに痩せてキレイな体型になりたい方は、ホットヨガの方が希望通りの効果を得られる可能性が高いでしょう。
サーキットトレーニングの負荷が足りない
上記の投稿の中で、元カーブススタッフは痩せるためには以下のことが必要だと記載しています。
- 30秒内に動かせる回数を増やす事を常に目標にすること
- 脈拍は、体調に問題が無ければ紫色を超えるくらいを目指すこと
カーブスでは、年齢別の心拍数の目安が壁に貼ってあり、紫色は最高のレベルです。
つまり、効果的に減量したいなら、サーキットトレーニングの動きを早くして、心拍数を高いレベルに維持することがポイント。
カーブスのマシンは油圧式で安全性が高い反面、負荷は自分で調整する必要があるので、負荷をしっかりかけるように意識することが重要です。
しかし、上記の投稿には「体調に問題が無ければ紫色を超えるくらいは必要です。何かあってからでは遅いのでスタッフは絶対に紫色は勧めませんが。」と記載されているので、心拍数を上げ過ぎるとカーブスのコーチから止められる可能性が高いでしょう。
実際、心拍数を上げ過ぎると、心臓に負担がかかり、さまざまな健康リスクが生じる可能性があるので注意が必要です。
カーブスに通う頻度が少ない
カーブスは、1日おきに週2～3回通うと、効果を得やすいです。
カーブスでサーキットトレーニングを行うと、筋肉の中の筋線維に細かい傷がつきます。
その傷を修復して、筋肉が以前よりも強くなることを超回復といいます。
超回復には24～48時間程度の休息が必要なので、1日おきがベストというわけです。
超回復を繰り返すことにより、筋肉が鍛えられて、基礎代謝が高まり、痩せやすい体になります。
しかし、カーブスに通う頻度が少ないと、筋肉が育たないため、ダイエット効果を得にくいでしょう。
カーブスに通い始めてからの期間が短い
カーブスに通い始めてからの期間が短い場合、期待するようなダイエット効果を得ることは難しいかもしれません。
筋肉量の増加や基礎代謝の向上などの体の変化は、一般的に、3カ月以上継続して初めて実感できるものだからです。
タンパク質が不足している
筋肉量の維持・増加には、十分なタンパク質摂取が欠かせません。
特に運動後のタンパク質補給は重要で、筋肉の修復に役立ちます。
1日の摂取目安は体重1kgあたり1.2〜1.6g程度が理想とされています。
日本人の一般的な食生活では、タンパク質が不足しがちなので、プロテインなどで補うことをおすすめします。
摂取カロリーが多い
どれだけ運動しても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていては痩せることはできません。
「カーブスで運動したから大丈夫」と、いつも以上に食べてしまうと、逆に太ってしまう可能性もあるので注意が必要です。
効率的に痩せたいなら、カーブスに通うだけではなく、食生活の見直しが必要不可欠です。
特に、就寝前に食事を摂ると、脂肪を蓄積しやすくなります。
夜は軽めの食事を心がけ、寝る3時間前までに済ませることがダイエット成功の鍵といえるでしょう。
ストレスを溜めている
ストレスが慢性化すると、コルチゾールというホルモンが過剰分泌され、脂肪の蓄積や過食の原因になります。
カーブスで運動することはストレス解消に役立ちますが、普段の生活でストレスの負荷が大きい場合は、より積極的にストレスを解消することが大切です。
睡眠の質が悪い
ストレスを溜めていると、睡眠の質も悪くなりがちです。
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」などという悩みをお持ちの方は、睡眠の質を改善しないと、思うように痩せられない可能性が高いでしょう。
カーブスで痩せない原因別の対策
カーブスで痩せない原因別の対策を紹介します。
サーキットトレーニングの負荷・通う回数が足りない
カーブスで痩せない原因が、サーキットトレーニングの負荷、通う回数や期間の不足である場合、不足している部分を見直しましょう。
サーキットトレーニングの負荷が足りない可能性がある場合は、心拍数を測定しながら、負荷を上げてみましょう。
カーブスの油圧式マシンは、大きく早く動かすと負荷が上がります。
また、通う回数が足りない場合は、無理のない範囲で習慣化して週2～3回は通いましょう。
また、期間が不足しているなら最低でも3カ月は継続してみましょう。
食事に問題がある
カーブスで痩せない原因が食事にある場合は、毎日の食事を見直すことが大切です。
菓子パン、ファーストフード、缶コーヒー、コーラなどの炭酸飲料、カップラーメン、ポテトチップスなどを食べることが多い場合は、なるべく控えて、栄養バランスの取れた和食中心の食事に切り替えることをおすすめします。
また、カーブスのサーキットトレーニングで筋肉を鍛えても、タンパク質が不足していると筋肉が育たないので、タンパク質を十分に摂取してください。
カーブスでは、タンパク質6gを1点として、1食あたりの理想の点数を4点、1日あたり合計12点のタンパク質摂取を推奨しています。
主な食品の点数は以下のとおりです。
- 納豆：1点
- 牛乳・豆乳：1点
- 豆腐：1点
- 魚（60～80g）：3点
- 肉（100g）：3点
- チーズ（1個）：0.5点
- ヨーグルト（1カップ）：0.5点
- プロテイン（コップ1杯）：2.5点
毎日の食事でタンパク質を十分摂取するのはなかなか難しいので、プロテインで補うことが大切です。
ストレスや睡眠の質に問題がある
ストレスや睡眠の質に問題があると、運動や食生活の改善にしっかり取り組んでも、なかなか痩せられない可能性が高いです。
自分に合うストレス解消方法を見つけて、ストレスを溜めないように心がけましょう。
睡眠の質を改善するためには、就寝の1～2時間前の入浴がおすすめです。
就寝の1～2時間前の入浴は、深部体温を一時的に上げるため、その後の体温低下により入眠がスムーズになる効果が期待できます。
テキサス大学オースチン校の研究チームの研究結果によると、就寝の1～2時間前に40～42.5℃のお湯に浸かることが、睡眠を改善するベストの方法とのこと。
睡眠の質が向上すれば、ホルモンバランスも整い、太りにくい体質づくりに役立ちます。
美しい体型づくりにはホットヨガがおすすめ
標準的な体重に近い方がより美しい体型を目指す場合は、ホットヨガがおすすめです。
インナーマッスルが鍛えられるので、女性らしいしなやかな体を目指せます。
また、ストレスが原因でつい食べ過ぎてしまう人、睡眠の質が悪くて痩せにくい人にも、ホットヨガはおすすめです。
ホットヨガを行うことで、自律神経やホルモンバランスが整い、ストレス解消や睡眠の質が改善する効果を期待できます。
ホットヨガスタジオ大手のLAVAでは、運動が苦手な初心者向けのレッスンが豊富で、幅広い年齢層の女性が通っています。
ホットヨガは自律神経が整う効果が期待できる
ホットヨガは高温多湿の環境下で行うことで、心身の緊張が和らぎ、自律神経のバランスが整いやすくなります。
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになると、食欲や代謝にも良い影響を与えることが知られています。
睡眠の質向上にも役立つ
ホットヨガは深い呼吸とゆったりした動作を組み合わせることで、心身がリラックスしやすくなります。
これにより、寝つきが良くなったり、睡眠の質が高まることが知られています。
おすすめのホットヨガスタジオ
「ストレスが溜まっていて、つい食べてしまう」
「夜あまり眠れなくて、いつも睡眠不足で疲れている」
「標準的な体重だけど、より美しい体型になりたい」
という方は、ホットヨガがダイエット成功の鍵になる可能性が高いです。
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実際にホットヨガに通った方が実感したダイエット効果について知りたい方は、こちらの記事に口コミをまとめているのでぜひチェックしてみてください。
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医療ダイエットというと「料金が高い」というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、最近は、カーブスとほぼ同じくらいの月額料金で始められる医療ダイエットも増えています。
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まとめ
この記事では、カーブスに通っても痩せない理由や、より確実に痩せる方法を紹介しました。
カーブスは短時間で効率的に運動できる優れたジムですが、痩せるためには頻度や継続性、栄養管理、ストレスケア、睡眠などの生活習慣全体の見直しが必要です。
また、ストレスや睡眠の質に関する問題を抱えている場合はホットヨガ、リバウンドのリスクを減らして確実なダイエット効果を得たい場合は医療ダイエットがおすすめです。
自分の状況や生活スタイルに合わせて、無理なく継続できる方法を見つけることが、ダイエット成功の近道です。
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